살 빨리 빼고 싶다면? 효과적인 살빠지는 다이어트 식습관

다이어트가 쉬운 사람은 아마 없을 것입니다. 

살을 빨리 빼고 싶지만 사실 쉽지 않죠, 어떤 방법이 효과적인지 저도 한때 많이 찾아 봤던 기억이 생생합니다. 

 

하지만 꾸준하고 올바른 식습관이 결국은 다이어트의 지름길이라는 것을 알았습니다.

이 글을 끝까지 읽어주시면, 여러분도 쉽게 적용할 수 있는 다이어트 식습관을 배울 수 있습니다. 올바른 식습관만으로도

빠르고 건강한 체중을 줄이는 방법을 알아보세요 

 

살 빠지는 습관 만들기 

살빠지는 식습관 6가지 

1. 마인드풀 이팅 (Mindful Eating) 실천하기 

마인드풀 이팅이란 식사에 집중해 음식의 맛과 질감을 천천히 음미하는 식사법이라고 생각하시면 됩니다. 

그냥 단순히 배고픔을 없애기 위한 하나의 행위가 아니라, 무엇을 어떻게 먹을지 고민하고, 음식을 먹는 것에 대한 죄책감이라던지, 이런 것 없이 여유있게 식사를 즐기는 것입니다. 

 

실제로 마인드풀 이팅을 통해서 폭식증이나 다이어트를 더 이상 하지 않아도 되게 되었다라는 사람들도 꽤 많습니다. 

마인드풀 이팅은 식사를 천천히 하고, 맛을 음미하면서 많이 씹기도 하면서 소화에도 도움이 되고, 더 포만감을 쉽게 느낄 수 있도록 도오 과식을 줄이고, 체중 감량에 기여하기 때문입니다. 

 

생각해보면 요즘 TV나 스마트폰 없이 밥을 먹는 경우가 거의 없습니다.

마인드풀 이팅을 위해서는 이런 외부의 방해요소를 피하고 식사에 온전이 집중하면서 드시면 됩니다. 

요즘 인기 있는 넷플릭스 예능 흑백요리사에서 나오는 셰프들처럼, 맛을 하나하나 느끼면서 식사를 해보면 어떨까요 

 

마인드풀 이팅 실천에대해서 상세하게 다룬 글이 있어서 아래 포스팅 링크를 첨부해드립니다. 

마인드풀 이팅 (MINDFUL EATING)

 

2. 레몬 물 마시기 

레몬 물을 마시는 습관이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 

레몬 물은 소화를 촉진하고, 불필요한 식욕을 억제합니다. 또한 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 

 

또한 레몬물은 비타민 C, 미네랄, 구연산 등이 풍부해서 신진대사도 촉진되며, 체내 지방의 증가를 막아주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 등 신체 건강에 많은 도움을 줍니다. 

 

실제 미국의 오클랜드 병원의 연구 결과에서는 레몬 물을 많이 마신 여성이 그렇지 않은 여성보다 지방이 감소한 결과를 보여 실제로 효과가 입증이 된 사례도 있습니다. 

 

이렇듯 레몬물 마시기는 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라, 피부 개선이라던지, 체내 독소와 노폐물 배출효과가 뛰어나 건강에도 도움이 되는 좋은 습관입니다. 

 

하지만 주의해야 할 점도 있습니다. 바로 위가 약한 사람은 자제 해야하는데요 

레몬은 산성이 강해서 빈 속에 마실 경우 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 그리고 레몬물을 마시고 꼭 입을 헹구는 것이 좋습니다. 레몬 속의 구연산이 치아을 부식시킬 수 있기 때문입니다. 

 

3. 다이어트 중이라면 아침 식사는 필수 

건강한 아침을 챙기는 것은 대사율을 높이고 체중 감량을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 

사실 불규칙한 식습관이야말로 다이어트가 피해야 할 가장 큰 적중에 하나 입니다. 

 

우리의 몸은 옛날 원시시대 사냥을 하던 상태로 최적화가 되어 있습니다. 지금 시대에서는 언제 어디서든 먹을 것을 구할 수 있었지만, 과거 우리의 선조들은 달랐습니다. 언제 음식이 생길지 모르기 때문에 대부분의 영양소를 지방으로 저장했습니다. 그리고 언제 음식이 들어올지 모르기 때문에 불규칙할 식사를 할 수록 점심이나 저녁에 폭식을 유발하게 됩니다. 

 

이렇게 되면 지방이 더 많이 쌓이고 폭식으로 인해 혈당이 급격히 떨어질 수도 있어서 체중 관리가 어려워지게 됩니다. 

균형 잡힌 아침 식사는 하루의 에너지 소비를 증가 시키며 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

 

다이어트를 하고 있으시다면 섬유질이 풍부한 채소위주의 식사를 하거나, 고단백 식사나 통곡물, 과일을 포함한 아침 식사는 포만감을 오래 유지해 간식을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

아래 영상은 유튜브에서 다이어트할 때 아침에 먹으면 좋은 음식을 설명하는 영상입니다. 한번 참고해보세요! 

출처 - Youtube 지식한상

 

 

4. 충분한 수면관리 

잘 자는 것도 살을 빼는 습관에 있어서 중요합니다. 수면 부족은 체중 감량을 방해하는 주요 요인중 하나 입니다. 

잠을 제대로 자지 못하게 되면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 감소하고, 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린이 증가하게 됩니다. 

 

그렇기 때문에 우리는 충분한 수면을 통해서 이를 관리하고 실천하는 것이 좋습니다. 

그리고 꼭 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 중에 빛에 노출이 되면, 생체 리듬이 깨져 신진대사가 떨어지기 때문입니다. 

 

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체중 감량은 단기적인 극단적 다이어트는 생활 습관의 개선을 통해 건강하게 이루어져야 합니다. 레몬 물을 곁들인 식사, 마인드풀 이팅, 규칙적인 수면 등 실천 가능한 작은 변화들이 모여 장기적인 체중 감량 목표를 달성하는데 큰 도움일 될 것입니다. 

중요한 것은 꾸준함 입니다. 작은 변화를 지속할 수 있는 방법을 찾아 실천해보세요! 

 

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